Notkeus

Notkeus
Taso Liike
1 Haaraistunnassa sivulletaivutus kylkiedellä, josta alakäden kyynärpää etupuolelle lattiaan
1 Eteentaivutus istuen sormenpäät varpaisiin
1 Seisaallaan eteentaivutus sormenpäät lattiaan
1 Haaraistunnassa kädet varpaisiin
2 Eteentaivutus istuen varpaista kiinni
2 Seisaallaan eteentaivutus rystyset lattiaan
2 Haaraistunnassa kyynärpäät lattiaan
2 Selinmakuulta siltaan nousu
2 Niska-hartiaseisonnasta toinen jalka selkäpuolelle maahan, toinen jalka ylöspäin
2 Vajaa spakaati rystysillä maasta tukien
3 Seisaallaan eteentaivutus kämmenet lattiaan
3 Haaraistunnassa otsa lattiaan
3 Käsiseisonnasta siltaan laskeutuminen
3 Haaraistunnassa sivulle taivustus yläkädellä varpaista kiinni
3 Vajaa spakaati kädet sivulle ojennettuna
4 Seisaallaan eteentaivutus pää polviin
4 Haaraistunnassa rinta lattiaan
4 Seisaaltaan siltaan laskeutuminen
4 Sillassa toinen jalka suorana kattoa kohti
4 Haaraistunnassa sivulle taivustus yläkädellä varpaista kiinni – laskeutuminen selälleen hartiat maahan ote pitäen
4 Spakaati kädet sivulle ojennettuna
4 Sivuspakaati

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: